Медитируй это

А давайте поговорим на отвлеченную тему?

Я вот не люблю предсказуемость.

И когда один из давних подписчиков Революционера слова один из последних выпусков этого блога прокомментировал так: «Как всегда, есть над чем подумать», я подумала, – пора расширять тематики.

А то что мы все про работу да про работу? 

Когда так хочется о душе.

Нет, я не собираюсь учить вас, как правильно медитировать.

Тем более что у каждого медитирующего человека лучший способ, пожалуй, свой, найденный в ходе проб и ошибок, визуализаций, а возможно, и внезапных озарений, например, под приятную медитативную музыку.

Внезапно

Просто предлагаю пообщаться на эту тему. А также на множество других, не менее интересных.

Представляю вам новую рубрику. Называться она будет Внезапно.

Хотелось бы обсуждать здесь с вами все, что не имеет отношения к текстам и переводам, SEO и продвижению сайтов напрямую, но меняет нашу жизнь к лучшему.

Что скажете? Надеюсь, вам понравится.

Как начать медитировать и зачем вам это нужно

Признаюсь честно, лично я начала регулярно медитировать вынужденно. Много раз пробовала, но дальше 7-10 дней у меня не шло. Хотя опыт и медитативная практика имелись, спасибо первой альма матер – Восточному Университету.

Там мы медитировали под чутким руководством преподавателя по буддизму практически на каждой лекции о великой Махаяне, но я как-то мимо, а если еще честнее – только до зачета.

А тут решила наконец бросить курить.

Любой курильщик со стажем знает, никотиновая зависимость – одна из самых сильных. И чтобы от нее избавиться, кроме настоящего желания бросить и мощной силы воли, нужно что-то еще. То, что будет поддерживать вас в вашем решении, снимать напряжение, когда кажется, что вы сейчас взорветесь, то, что будет восстанавливать силы и душевный покой.

Медитация – работающий и доступный практически каждому способ разобраться в себе и избавиться от вредных привычек. Если очень упрощенно и без привязки к каким-либо верованиям, медитация – это особые техники релаксации, например дыхательные, (но не только), помогающие расслабиться и получить удовольствие от нашей суетливой и непростой жизни.

Кроме того, для людей творческих профессий медитация – это еще и замечательный источник вдохновения и прояснения сознания.

Хочешь писать красиво и просто? Ясно и лаконично? Для начала проясни ум.

Как научиться медитировать, если ничего об этом не знаешь и никогда не пробовал?

Ответ, как всегда, на поверхности. Нужно просто начать медитировать. И делать это каждый день. В идеале – с утра, настраивая себя на осознанное восприятие окружающей действительности и приятия ее такой, какая она есть.

Даже 10 минут в день способны полностью изменить не только ваше отношение к жизни, но и саму жизнь в лучшую сторону. Медитирующий человек – это человек спокойный и собранный, счастливый и самодостаточный. Ему комфортно и наедине с собой, и в общении с окружающими.

И что еще важнее, человек медитирующий – это человек осознанный, он живет здесь и сейчас, радуясь тем важным моментам жизни, которые раньше в суматохе и суете просто не замечались. И не ценились.

Как медитировать регулярно и с удовольствием

Для того чтобы начать медитировать, не нужно принимать сложных поз или издавать странные звуки. Да, есть определенные техники, которые помогают, но и это тоже не догма. Каждый находит что-то свое. Кого-то вдохновляет йога, кому-то помогает настраиваться медитативная музыка, но самое главное – начать.

Кого-то вдохновляет йога

А потом все пойдет естественно и гармонично. Если вы не бросите на полпути.

Мне, например, помог HeadSpace.com. И это не реклама. Это сервис, придуманный британцем по имени Эдди Паддикомб. Много лет назад он ушел в буддийские монахи, долго изучал различные медитативные практики в монастырях и ашрамах и в конце концов понял – для того чтобы медитировать, совсем не обязательно постригаться в монахи или практиковать буддизм, вполне достаточно осознанного отношения к жизни и регулярной практики.

Начните с 10 минут осознанного дыхания в день и время, посвященное себе и работе над собой, начнет менять вашу жизнь в лучшую сторону день за днем. Хотите ли вы избавиться от вредной привычки или зависимости, ищете ли вы гармонии с окружающими или самим собой – начните медитировать.

И результаты не заставят себя долго ждать.

Медитирующему человеку в помощь

Если уровень английского позволяет хорошо воспринимать англоязычную речь на слух, очень рекомендую начать медитировать под небольшие 10-минутные сеты от Эдди.

Они доступны для скачивания и прослушивания в мобильных устройствах на всех платформах. Очень удобно слушать в телефоне. (Только не забудьте непосредственно перед медитацией поставить режим «Не беспокоить».)

Эдди ведет вас пошагово и аккуратно, вы слушаете, следите за дыханием и учитесь регулярной практике каждый день. Самые первые 10 медитаций бесплатны.

Дальнейшая библиотека медитаций – платная, а если вы пока не готовы медитировать за деньги, рекомендую книгу Эдди. Она переведена на русский язык и тоже поможет начать.

Можно найти огромное количество красивой медитативной музыки и похожих приложений. Мне, например, понравилась еще Omwana. Помимо недорогих треков для медитации, там есть достаточно обширная библиотека бесплатной медитативной музыки и упражнений. При регистрации 25 из них вам просто дарят.

Ваша первая медитация. Попробуйте. Вам понравится!

А самый простой и при этом бесплатный способ медитации доступен каждому.

Сядьте в спокойное место, где никто не будет вам мешать. Почему сядьте? Потому что лежа можно ненароком заснуть.

Сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом. Старайтесь ни о чём «таком» не думать. Просто настройтесь на несколько спокойных минут, которые вы уделите себе любимому.

Где-то на пятый выдох закройте глаза и просто почувствуйте свое тело и окружающую вас обстановку. Звуки, ощущения. Что вы слышите? Тиканье часов? Ветер за окном? А может, пение птиц?

Прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете? Тяжесть тела, которое вы наконец-то усадили на стул не поработать, а просто подышать? Или бесконечное мелькание мыслей, стремительно летящих в вашей голове? Не старайтесь их «усмирить».

Попробуйте сосредоточиться на физических ощущениях здесь и сейчас. Прочувствуйте свое тело с головы до пят, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног.

Задайте себе вопрос, а зачем вы медитируете? Что хотите изменить в своей жизни? Как ваше новое сознание повлияет на окружающих? Почувствуйте не только физическое, но эмоциональное состояние вашего Я.

Перенесите свое внимание на дыхание. Сосредоточитесь не этих простых движениях грудной клетки и живота – вверх-вниз, вверх-вниз и снова вверх-вниз. Не нужно дышать особенным образом. Просто дышите. Наблюдайте за дыханием.

Медитируйте

Слишком просто? А вы попробуйте. И сразу же тысячи мыслей унесут вас из этого места туда, где куча вопросов и проблем, срочных дел и неотвеченных писем, горящих сроков и обязательств.

А нужно просто находиться здесь и сейчас, осознавая себя, принимая окружающую действительность такой, какая она есть. Да, голубое небо над головой часто затягивает тучами проблем и беспокойных мыслей, но оно там есть.

И оно голубое, спокойное и чистое. Нужно просто научиться его видеть.

Если вам сложно сосредоточиться на дыхании, попробуйте считать вдохи и выдохи. Вверх-вниз, один-два, три-четыре. И так до десяти. Когда нужно остановиться? Где-то через 8-10 циклов дыхания по 10 вдохов-выдохов.

И здесь можно отпустить вашу сосредоточенность на дыхании и позволить разуму делать то, что хочется. Хочет думать – думайте, мечтать – мечтайте. В общем, ни в чем себе не отказывайте.

А после можно аккуратно вернуться в окружающую действительность.

Прислушайтесь к звукам и физическим ощущениям. Почувствуйте вес тела, сидящего на стуле. Вес рук, спокойно лежащих на коленях. Медленно откройте глаза и осознайте себя.

Постарайтесь не вскакивать сразу в марш-броске к накопившимся за эти 10 минут делам. Осознайте себя здесь и сейчас. Попробуйте пронести это чувство спокойствия и умиротворения через весь день.

Медитация помогает видеть больше и дальше, наслаждаться жизнью, получать удовольствие от каждого момента и ценить то, что у нас уже есть. Нужно просто научиться это делать.

Попробуйте. Вам понравится.

Как вы находите себя в суете бесконечных дел? Практикуете ли какие-то техники релаксации? Может быть, гуляете? Поете? Сочиняете рассказы? Поделитесь в комментариях.

Мне правда интересно.