А давайте поговорим на отвлеченную тему?
Я вот не люблю предсказуемость.
И когда один из давних подписчиков Революционера слова один из последних выпусков этого блога прокомментировал так: «Как всегда, есть над чем подумать», я подумала, – пора расширять тематики.
А то что мы все про работу да про работу?
Когда так хочется о душе.
Нет, я не собираюсь учить вас, как правильно медитировать.
Тем более что у каждого медитирующего человека лучший способ, пожалуй, свой, найденный в ходе проб и ошибок, визуализаций, а возможно, и внезапных озарений, например, под приятную медитативную музыку.
Внезапно
Просто предлагаю пообщаться на эту тему. А также на множество других, не менее интересных.
Представляю вам новую рубрику. Называться она будет Внезапно.
Хотелось бы обсуждать здесь с вами все, что не имеет отношения к текстам и переводам, SEO и продвижению сайтов напрямую, но меняет нашу жизнь к лучшему.
Что скажете? Надеюсь, вам понравится.
Как начать медитировать и зачем вам это нужно
Там мы медитировали под чутким руководством преподавателя по буддизму практически на каждой лекции о великой Махаяне, но я как-то мимо, а если еще честнее – только до зачета.
А тут решила наконец бросить курить.
Любой курильщик со стажем знает, никотиновая зависимость – одна из самых сильных. И чтобы от нее избавиться, кроме настоящего желания бросить и мощной силы воли, нужно что-то еще. То, что будет поддерживать вас в вашем решении, снимать напряжение, когда кажется, что вы сейчас взорветесь, то, что будет восстанавливать силы и душевный покой.
Медитация – работающий и доступный практически каждому способ разобраться в себе и избавиться от вредных привычек. Если очень упрощенно и без привязки к каким-либо верованиям, медитация – это особые техники релаксации, например дыхательные, (но не только), помогающие расслабиться и получить удовольствие от нашей суетливой и непростой жизни.
Кроме того, для людей творческих профессий медитация – это еще и замечательный источник вдохновения и прояснения сознания.
Хочешь писать красиво и просто? Ясно и лаконично? Для начала проясни ум.
Как научиться медитировать, если ничего об этом не знаешь и никогда не пробовал?
Ответ, как всегда, на поверхности. Нужно просто начать медитировать. И делать это каждый день. В идеале – с утра, настраивая себя на осознанное восприятие окружающей действительности и приятия ее такой, какая она есть.
Даже 10 минут в день способны полностью изменить не только ваше отношение к жизни, но и саму жизнь в лучшую сторону. Медитирующий человек – это человек спокойный и собранный, счастливый и самодостаточный. Ему комфортно и наедине с собой, и в общении с окружающими.
И что еще важнее, человек медитирующий – это человек осознанный, он живет здесь и сейчас, радуясь тем важным моментам жизни, которые раньше в суматохе и суете просто не замечались. И не ценились.
Как медитировать регулярно и с удовольствием
Для того чтобы начать медитировать, не нужно принимать сложных поз или издавать странные звуки. Да, есть определенные техники, которые помогают, но и это тоже не догма. Каждый находит что-то свое. Кого-то вдохновляет йога, кому-то помогает настраиваться медитативная музыка, но самое главное – начать.
Кого-то вдохновляет йога
А потом все пойдет естественно и гармонично. Если вы не бросите на полпути.
Мне, например, помог HeadSpace.com. И это не реклама. Это сервис, придуманный британцем по имени Эдди Паддикомб. Много лет назад он ушел в буддийские монахи, долго изучал различные медитативные практики в монастырях и ашрамах и в конце концов понял – для того чтобы медитировать, совсем не обязательно постригаться в монахи или практиковать буддизм, вполне достаточно осознанного отношения к жизни и регулярной практики.
Начните с 10 минут осознанного дыхания в день и время, посвященное себе и работе над собой, начнет менять вашу жизнь в лучшую сторону день за днем. Хотите ли вы избавиться от вредной привычки или зависимости, ищете ли вы гармонии с окружающими или самим собой – начните медитировать.
И результаты не заставят себя долго ждать.
Медитирующему человеку в помощь
Если уровень английского позволяет хорошо воспринимать англоязычную речь на слух, очень рекомендую начать медитировать под небольшие 10-минутные сеты от Эдди.
Они доступны для скачивания и прослушивания в мобильных устройствах на всех платформах. Очень удобно слушать в телефоне. (Только не забудьте непосредственно перед медитацией поставить режим «Не беспокоить».)
Эдди ведет вас пошагово и аккуратно, вы слушаете, следите за дыханием и учитесь регулярной практике каждый день. Самые первые 10 медитаций бесплатны.
Дальнейшая библиотека медитаций – платная, а если вы пока не готовы медитировать за деньги, рекомендую книгу Эдди. Она переведена на русский язык и тоже поможет начать.
Можно найти огромное количество красивой медитативной музыки и похожих приложений. Мне, например, понравилась еще Omwana. Помимо недорогих треков для медитации, там есть достаточно обширная библиотека бесплатной медитативной музыки и упражнений. При регистрации 25 из них вам просто дарят.
Ваша первая медитация. Попробуйте. Вам понравится!
А самый простой и при этом бесплатный способ медитации доступен каждому.
Сядьте в спокойное место, где никто не будет вам мешать. Почему сядьте? Потому что лежа можно ненароком заснуть.
Сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом. Старайтесь ни о чём «таком» не думать. Просто настройтесь на несколько спокойных минут, которые вы уделите себе любимому.
Где-то на пятый выдох закройте глаза и просто почувствуйте свое тело и окружающую вас обстановку. Звуки, ощущения. Что вы слышите? Тиканье часов? Ветер за окном? А может, пение птиц?
Прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете? Тяжесть тела, которое вы наконец-то усадили на стул не поработать, а просто подышать? Или бесконечное мелькание мыслей, стремительно летящих в вашей голове? Не старайтесь их «усмирить».
Попробуйте сосредоточиться на физических ощущениях здесь и сейчас. Прочувствуйте свое тело с головы до пят, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног.
Задайте себе вопрос, а зачем вы медитируете? Что хотите изменить в своей жизни? Как ваше новое сознание повлияет на окружающих? Почувствуйте не только физическое, но эмоциональное состояние вашего Я.
Перенесите свое внимание на дыхание. Сосредоточитесь не этих простых движениях грудной клетки и живота – вверх-вниз, вверх-вниз и снова вверх-вниз. Не нужно дышать особенным образом. Просто дышите. Наблюдайте за дыханием.
Медитируйте
Слишком просто? А вы попробуйте. И сразу же тысячи мыслей унесут вас из этого места туда, где куча вопросов и проблем, срочных дел и неотвеченных писем, горящих сроков и обязательств.
А нужно просто находиться здесь и сейчас, осознавая себя, принимая окружающую действительность такой, какая она есть. Да, голубое небо над головой часто затягивает тучами проблем и беспокойных мыслей, но оно там есть.
И оно голубое, спокойное и чистое. Нужно просто научиться его видеть.
Если вам сложно сосредоточиться на дыхании, попробуйте считать вдохи и выдохи. Вверх-вниз, один-два, три-четыре. И так до десяти. Когда нужно остановиться? Где-то через 8-10 циклов дыхания по 10 вдохов-выдохов.
И здесь можно отпустить вашу сосредоточенность на дыхании и позволить разуму делать то, что хочется. Хочет думать – думайте, мечтать – мечтайте. В общем, ни в чем себе не отказывайте.
А после можно аккуратно вернуться в окружающую действительность.
Прислушайтесь к звукам и физическим ощущениям. Почувствуйте вес тела, сидящего на стуле. Вес рук, спокойно лежащих на коленях. Медленно откройте глаза и осознайте себя.
Постарайтесь не вскакивать сразу в марш-броске к накопившимся за эти 10 минут делам. Осознайте себя здесь и сейчас. Попробуйте пронести это чувство спокойствия и умиротворения через весь день.
Медитация помогает видеть больше и дальше, наслаждаться жизнью, получать удовольствие от каждого момента и ценить то, что у нас уже есть. Нужно просто научиться это делать.
Попробуйте. Вам понравится.
Как вы находите себя в суете бесконечных дел? Практикуете ли какие-то техники релаксации? Может быть, гуляете? Поете? Сочиняете рассказы? Поделитесь в комментариях.
Мне правда интересно.
Вообще не знаю можно ли это назвать медитацией, но музыка помогает. Когда собираюсь куда-либо включаю музыку и начинаю мечтать, все остальное делаю "на автопилоте", настроение хорошее точно создаю себе и заряд позитива... ведь в мечтах я ничем не ограничена - я кто хочу и где хочу.
Первое утреннее письмо – и день начался с ответной улыбки)
Вот приятно, когда забредают на огонек, а находят что-то ценное для себя.
Заходи еще, у меня много интересного;)
Миха, вот, кстати, да. Бросала курить бессчетное количество раз. И только медитация помогла.
Не курю полгода и полгода же медитирую каждый день. Ломок (т-т-т) нет.
Описание просто завораживает. Так их хочется спросить: "что надо подписать?".
Ну и все-таки "Как всегда, есть над чем подумать";)
Меня как-то пронесло: бросил курить с двадцатой попытки, но сам, без ломок и прочего- как отрезало, может какие-то физиологические причины были, не знаю...
После вашего описания процесса- захотелось попробовать. Начать медитировать.
Спасибо за красоту: ваше мастерство владения словом и слогом в тексте про медитацию открылось для меня с новой стороны.
как же я люблю ваши комментарии))
Спасибо, очень ценю. Правда.
И обязательно попробуйте. Совсем другие ощущения. Причем каждого дня.
Медитирую в последний два года каждый день. Медитация помогает изменить отношение к вредным привычкам.
Медитация действительно помогает расставить все по полочкам, успокоиться и найти силы на новые свершения, будь то сайт или новый эпический текст в блог;) Но что мне нравится больше всего, так это то, как она помогает ценить момент, то, что у тебя уже есть здесь и сейчас. Осознанность – сильная вещь, и лично я считаю, к ней надо стремиться.
Другое дело, что у людей увлекающихся и увлечений много. Не обещаю, что следующий внезапный выпуск будет на ту же тему, скорее всего, наоборот, совсем на другую) Но надеюсь, что и он понравится. А кого-то, возможно, и вдохновит)